توضیحات

دانلود کتاب پیشگیری و درمان چاقی کودکان و نوجوانان

پیشگیری و درمان چاقی کودکان و نوجوانان

بیشتر والدین دوست دارند کودکشان چاق و به قول معروف «تپل مپل» باشد؛ این در حالی است که پزشکان درباره خطرهای چاقی کودکان هشدار می‌دهند و می‌گویند احتمال اینکه این قبیل کودکان در بزرگسالی مجبور شوند با عوارض ریز و درشت چاقی دست و پنجه نرم کنند، بیشتر از دیگران است. با این حال، واقعیت این است که آمار چاقی کودکان در ایران و جهان رو به افزایش است و والدینی که می‌خواهند فرزندانی سالم داشته باشند، باید به فکر پیشگیری و درمان چاقی کودکان خود باشند.

چاقی، مادر بیماری‌هاست و عادت‌های غذایی هر روز ما، زمینه بروز آن را فراهم می‌کند. از این رو، برای پیشگیری از بروز بیماری‌هایی که در صورت چاق بودن احتمال ابتلا به آنها افزایش پیدا می‌کند، باید خودمان و کودکانمان را اصلاح کنیم.

عوارض چاقی کودکان
عوارض جسمی: مشکلات مفصلی، دیابت، فشارخون بالا، بیماری قلبی و کلسترول بالا.

عوارض روانی کودکان: کاهش اعتماد به‌نفس، افسردگی و احساس گناه

علل چاقی کودکان
علل مربوط به شیوه زندگی شامل: زیاده‌روی در تماشای تلویزیون، انجام بازی‌های رایانه‌ای و کارکردن با رایانه ، پیاده‌روی نکردن و نداشتن فعالیت بدنی ، داشتن دوستان و اطرافیانی که عادت‌های ناسالمی دارند.

علل مربوط به غذا شامل: رستوران رفتن ، مصرف فست فودهاو غذاهای فرآوری‌شده ، مصرف نوشیدنی‌های شیرین

۱۰ فرمان غذایی برای درمان چاقی کودکان:
میزان تماشای تلویزیون و کار و بازی کودکان با رایانه را محدود کنید.
از تهیه غذاهایی که چربی، شکر و نمک فراوانی دارند، خودداری کنید.
کمتر بیرون از منزل غذا بخورید و کودک را به غذاهای خانگی و سالم عادت بدهید.
در تهیه غذاهای خانگی ،تنوری‌کردن را جایگزین سرخ‌ کردن کنید. اگر می‌خواهید مواد غذایی را سرخ کنید، با روغن زیتون فقط کمی تفت دهید.
در برنامه غذایی خانواده از نان و محصولات سبوس‌دار و پرفیبر استفاده کنید.
از غذاها برای پاداش دادن به کودکان استفاده نکنید.
بچه‌ها را مجبور نکنید غذای داخل بشقابشان را تمام کنند.
خوراکی‌هایی که چربی مفید دارند، مصرف کنید؛ مانند انواع مغزها، ماهی، آووکادو و روغن زیتون
بچه‌ها را به آهسته غذا خوردن تشویق کنید و به فرزندانتان ۵ وعده در روز غذا دهید.
کودکان را به مصرف میوه‌ها و سبزی‌های تازه عادت بدهید.